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Los ejercicios de Kegel

Posted on 10. Dec, 2008 by Elma in Embarazo, Salud

Si bien los efectos de los ejercicios de Kegel no se pueden percibir visualmente, algunas mujeres los utilizan para reducir la incontinencia urinaria (pérdidas de orina) que el bebé causa al apoyarse sobre la vejiga. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el “piso muscular de la pelvis” (los músculos que ayudan en el control de la orina).

Los ejercicios son fáciles y los puedes hacer en cualquier momento que tengas unos pocos segundos libres: mientras estás sentada en tu auto, en el escritorio o al estar parada en una tienda. ¡Nadie se dará cuenta de que los estás haciendo!

Para ubicar los músculos que debes utilizar, haz de cuenta que quieres dejar de orinar. Contrae esos músculos por unos pocos segundos y luego aflójalos. Si estás utilizando los músculos correctos, sentirás un tirón. O coloca un dedo en el interior de tu vagina y siente cómo se contraen. Tu médico también te puede ayudar a identificar los músculos correctos.

Al hacer los ejercicios de Kegel, ten en mente lo siguiente:

* No contraigas otros músculos (estómago o piernas, por ejemplo) al mismo tiempo. Tienes que concentrarse en los músculos que estás ejercitando.
* No contengas la respiración mientras hace los ejercicios, ya que es importante que tu cuerpo y los músculos continúen recibiendo oxígeno.
* No practiques en forma regular los ejercicios de Kegel mientras orinas, ya que tu vejiga se puede vaciar parcialmente y aumentan las posibilidades de tener una infección urinaria.

Fuente: feminaactual.com

Tags: ejercicios de Kegel