Dieta orientativa para el embarazo

Posted on 24. Oct, 2011 by in Alimentación, Desarrollo fetal, Embarazo, Madre, Salud

Si estás en en el inicio de tu embarazo, y quieres comenzar una dieta sana y recomendable mientras speras a tu primera fecha de control, puedes apegarte a esta dieta. Eso sí, recuerda que es orientativa y siempre es mejor la opinión de un médico.

 

  • Fruta (2-4 raciones): recuerda que una ración equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas.
  • Cereales (6-11 raciones): una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr. de cereales o 100 gr. de arroz o pasta.
  • Lácteos (3-4 raciones): una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan.
  • (2-3 raciones): una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos.
  • Verduras (3-5 raciones): una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.

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